다이어트는 건강하고 아름다운 몸을 만들기 위해 많은 사람들이 노력하는 목표입니다. 하지만 단순히 칼로리 섭취만 줄이는 것은 건강에 악영향을 줄 수 있으며, 리바운드 현상으로 이어질 가능성도 높습니다. 따라서 오늘은 칼로리 섭취 감소보다 더 효과적이고 지속 가능한 다이어트를 위한 7가지 과학적 전략을 소개합니다. 이 전략들은 과학적 근거로 하여, 전문가들도 추천하는 효과적인 방법들입니다. 1. 단백질 섭취 늘리기: 포만감 유지와 근육량 보호단백질은 포만감을 오래 유지시키고 근육량 감소를 방지하여 다이어트에 필수적인 영양소입니다. 하루 섭취 칼로리의 25-30% 정도를 단백질로 섭취하는 것을 목표로 하며, 닭가슴살, 생선, 계란, 콩류, 유제품 등이 좋은 단백질 공급원입니다.닭가슴살: 저지방 고단백질 식품으..